En este articulo vamos a explicar y dar consejos prácticos de como empezar con los entrenamientos de rodillo si es la primera vez que lo vas a hacer o para ayudarte si ya estas haciendo pero crees que te pueden servir para mejorarlo.
Ventajas de un entrenamiento en rodillo
- Tiempo: En muchas ocasiones por falta de tiempo no podemos salir a entrenar a diario o todo lo que nos gustaría o necesitamos para cumplir nuestros objetivos. Con los rodillos de ciclismo podrás entrenar en casa a cualquier hora que tengas un hueco.
- Meteorología: Depende en que zona vivamos estos nos puede perjudicar mas o menos, pero en muchos lugares durante el invierno es prácticamente imposible salir con la bici por el la lluvia, nieve, frío… Y otro inconveniente es que los días son mas cortos y es posible que cuando salgas de trabajar que podrías montar, ya sea de noche y no sea la mejor opción.
- Entrenamiento personalizado: La mayoría de los rodillos para bicicletas permiten regular la resistencia, esto nos puede servir para hacernos un entrenamiento personalizado con intervalos de mas o menos resistencia y así simular distintas situaciones de carrera.
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En este vídeo podemos ver 5 consejos para entrenar con rodillo:
Consejos para un buen entrenamiento con rodillo
Vamos a ver 5 consejos que son importantes para empezar con nuestras sesiones de rodillo y que no tengamos que parar a mitad de entrenamiento porque algo va mal. Cada uno lo tendrá que adaptar a su tipo de rodillo y forma de entrenar, pero seguro que alguno de estos consejos te puede ayudar a mejorarlo.
- Ventilación: Cuando montamos en bici en exterior, sea invierno no verano, siempre vamos a tener una corriente de aire dependiendo de la velocidad que vayamos, esta corriente nos ayuda a refrigerar nuestro cuerpo y evaporar mas rápido el sudor. Por eso si hacemos entrenamientos con rodillo lo ideal es imitar un poco ese escenario, con un ventilador puesto de lado y en una habitación que tenga ventilación, sera suficiente para no asfixiarnos.
- Hidratación: Por la misma razón que la primera, al estar en un sitio cerrado, y si hace calor vamos a tender a sudar mas y perder mas líquidos, por eso es muy importante mantenerse hidratado, tanto antes de empezar, durante y después de el ejercicio.
- Toalla: Igual que si vamos al gym es necesario tener una toalla para secar el molesto sudor, pues haremos lo mismo. Si estamos constantemente sudando y no tenemos una corriente de aire que evapore ese sudor sera muy molesto empezar a sudar y no tener una toalla a mano para secarnos el sudor.
- Entretenimiento: Si hacemos sesiones de entrenamiento de 1h o 1h y media, puede resultar muy cansado y aburrido estar mirando una pared, o una figura que tengamos delante. Cuando montamos en exterior, por muy visto que tengamos la ruta, siempre alegra ver cosas cambiando y dinámicas, en el caso de entrenamiento con rodillo esto no pasa. Por eso ponernos música, o una serie en la TV o vídeos puede ser un buen método para hacer el entrenamiento mas ameno.
- Rueda especifica: Si utilizamos un rodillo de fluidos o magnético en el que la rueda trasera va apoyada en el rodillo que produce la «retención» para simular una situación real producirá un desgaste bastante considerable en la cubierta. Por eso una opción es utilizar una rueda especifica para rodillo que tienen una goma mucho mas dura y aguantara mas tiempo y así no desgastaremos las ruedas de carretera. Si usamos rodillos de equilibrio el desgaste es menor y si utilizamos uno de transmisión directa, pues no existe este desgaste ya que quitamos la rueda.
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